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「目が疲れた。何を買えばいい？」となった時、私は商品検索をいったん止めます。高いアイマスク、目薬、加湿器。候補は山ほどあります。でも、画面を見続けたままAmazonで対策用品を探すの、ちょっと面白い状態です。目を休ませたいのに、まだ見てる。笑

私は手術室で10数年働き、最後は眼科クリニックのオペ室にいました。自分のコンタクトについても、12時間以上の装用で乾燥を強く感じ、目薬が必要になった経験を公開記事へ書いています。オペ室では好きな時に目薬を差せず、「目が乾燥したらおしまい」と感じていました。

ただし、私がここで語れる実体験は「コンタクト装用中の乾燥」です。「目の疲れ」を一つの原因へ決めつける話ではありません。目の重さ、痛み、かすみ、乾き、まぶたのピクつき。日本眼科医会は、疲れ目として訴えられる症状がいろいろあると説明しています。

1. 

   まず、画面から離れる

   厚生労働省の情報機器作業ガイドラインは、連続作業が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10～15分の作業休止、連続作業中にも1～2回の小休止を設けるよう示しています。

   ここでいう作業休止は、スマホへ持ち替える時間ではありません。遠くを見る、目を閉じる、ストレッチする、画面を使わない別業務へ変える。私はタイマーを「休むため」より、「画面から離れるきっかけ」に使います。

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   スマホを開かずに区切りを作れるもの。音量、操作のしやすさを確認します。

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2. 

   コンタクトを「目薬で延長」していないか

   日本眼科医会は、パソコン作業ではまばたきが減り、涙が蒸発しやすくなると説明しています。コンタクトを長時間入れた状態では、良い状態を保ちにくくなります。

   私も長時間装用で乾燥を強く感じました。しかも仕事中に目薬を差せない。あー、これはレンズだけの性能競争にしても解決しないな、となります。装用時間、レンズの種類、度数、交換時期を眼科で見直す。必要ならメガネへ替える。その判断が先です。

   コンタクト使用中の異常
   充血、異物感、痛み、まぶしさ、かゆみなどがあれば、すぐレンズを外し、眼科へ相談してください。コンタクト対応と明記されていない目薬を自己判断で使わず、眼科医・薬剤師へ確認します。

3. 

   画面の高さ、距離、姿勢を直す

   日本眼科医会は、目とモニターの間を40～50cm取り、椅子へ深く座り、膝の角度を90度以上にする姿勢を示しています。画面の映り込みも目への負担になります。

   モニタースタンドは、置けば健康になる台ではありません。高くしすぎても首がつらくなります。画面、椅子、机を一緒に調整し、正面から無理なく見られる高さへ近づけます。

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   高さ、耐荷重、机の奥行きを確認します。ノートPCは外付けキーボードとの組み合わせも検討します。

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4. 

   乾燥、風、映り込みを直す

   日本眼科医会は、加湿器で室内の乾燥を防ぐ、エアコンの風を直接目へ当てない、ブラインドやカーテンで画面への映り込みを抑える方法を紹介しています。

   加湿器を買う前に、エアコンの風向きを変えます。無料です。次に温湿度計で状態を見ます。それでも必要なら、毎日洗えて管理できる加湿器を選びます。汚れた加湿器を育てるのは、別の問題を作るので。

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   部屋の広さ、清掃方法、部品交換、転倒時の安全を確認します。

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5. 

   休んでも残るなら、用品選びをやめて眼科へ

   日本眼科医会は、十分に寝ても目の疲れが残る場合は注意が必要で、目の疲れ、痛み、乾き、見にくさなどの違和感を放置せず、眼科専門医を受診するよう案内しています。メガネやコンタクトの度が合っていないこと、眼位、ドライアイ、ほかの病気が関係する場合もあります。

   急な見え方の変化、強い痛み、強い充血などは、温めて寝ればいい場面ではありません。商品レビューを閉じて、受診先を探します。

ホットアイマスクは、順番の最後に置く

日本眼科医会は、目が疲れて乾いている時の蒸しタオルによる休憩を紹介しています。市販の温熱アイマスクは、目を閉じる時間を作りやすいのが利点です。ただし、病気の診断や治療を置き換えるものではありません。

私なら、画面を止めずに温熱グッズだけ足すことはしません。まず休む。コンタクト、姿勢、風を直す。そのうえで「目を閉じる時間を作る道具」として選びます。

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商品を増やす前に、症状と作業環境を見直してください。点眼薬はコンタクトへの対応を含め、眼科医・薬剤師へ確認します。

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参照した一次情報

• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
• 日本眼科医会「パソコンと目」
• 消費者庁「コンタクトレンズによる眼障害について」
• 本人公開記事「良い2Weekソフトコンタクトレンズは？」

情報確認日：2026年8月12日。症状がある場合は眼科へ相談してください。